Сколько нужно ходить, чтобы не набирать лишние килограммы?

В течение многих лет 10000 шагов в день считались золотым стандартом для людей, пытающихся улучшить состояние своего здоровья. Результаты недавно опубликованного исследования показывают, что польза для здоровья начинается уже с 7500 шагов.

Однако если вы пытаетесь предотвратить прибавку в весе никакое количество шагов не поможет, говорят результаты нового исследования.

Дизайн исследования

Исследователи из Brigham Young University инициировали исследования, в которое включили 120 студентов-первокурсников колледжа. Участники исследования в течение 6 месяцев ходили 6 дней в неделю 10 000, 12 500 или 15 000 шагов. Исследователи отслеживали калорийность их рациона и вес.

Цель исследования состояла в том, чтобы оценить позволит постепенное превышение рекомендованного количества шагов в 10000 в день минимизировать вес и снизить количество жира.

результаты

До начала исследования студенты проходили в среднем 9600 шагов в день. В конце исследования участники из группы 10000 шагов, проходили в среднем 11 066 шагов в день, из группы 12 500 шагов — 13638 шагов в день и участники из группы 15000 шагов — в среднем 14 557 шагов.

Согласно данным анализа, не имело значения, сколько студенты делали шагов в день. Так если студенты проходили даже 15000 шагов, они все же набирали вес. Студенты прибавили в весе в среднем 1,5 кг в год. Отметим, что в среднем за первый учебный год студенты могут набрать от 1 до 1,4 кг, соответственно ранее проведенным исследованиям.

Исследователи отмечают, что только повышение физической активности мало для предупреждения набора веса. Только комбинация — снижение калорийности и физическая активность дадут свои плоды. Однако проходя 15000 в день Вы точно снизить количество сиденья — в среднем на 77 минут в день.

Источник: Bruce W. Bailey, Ciera L. Bartholomew, Caleb Summerhays, Landon Deru, et al. The Impact of Step Recommendations on Body Composition and Physical Activity Patterns in College Freshman Women: A Randomized Trial. Journal of Obesity, 2019.