Простые шаги для улучшения психического здоровья

Согласно исследованиям Всемирного банка, около 30% людей в Украине имеют психическое расстройство в течение жизни. По сравнению с другими странами в Украине зарегистрировано особенно высокий уровень депрессии. По данным исследования STEPS, в Украине каждый восьмой взрослый (12,4%) сообщил о симптомах, соответствующие клиническому диагнозу депрессии. Распространенность депрессии почти в два раза выше среди женщин (16,2%), чем среди мужчин (8,7%). В то же время лишь каждый четвертый человек с вероятной депрессией (3,0% всего населения) была об этом осведомлена врачом или медицинским работником. Лишь 0,4% населения прошли лечение антидепрессантами или ходили на сеансы психотерапии.

Влияние психического здоровья на смертность

Важно отметить, что проблемы с психическим здоровьем также косвенно увеличивают количество смертей. Так, они могут повышать риск проблем с физическим здоровьем, в частности вследствие травм, нездорового образа жизни (курение, несбалансированное питание, отсутствие физической активности, ожирение), нежелание или невозможности обратиться за соответствующими услугами по охране здоровья и несоблюдение схемы медикаментозного лечения .

По подсчетам около 80% преждевременных смертей среди лиц с психическими расстройствами вызвано физическими недугами, особенно заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что:

• тяжелая депрессия является задокументированным фактором риска ишемической болезни сердца;
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) связан с повышенной смертностью в связи с ишемической болезнью сердца, опухолями и преднамеренными и случайными травмами;
• употребление алкоголя связано с туберкулезом, респираторными инфекциями нижних дыхательных путей, множественным раком, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и системы кровообращения, циррозом печени, панкреатитом, эпилепсией, сахарным диабетом, умышленными и случайными травмами.

Стоит помнить, что психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свою общину. Психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества.

Центр общественного здоровья МОЗ Украины подготовил пять главных советов, которые помогут улучшить ваше психическое здоровье и самочувствие.

1. Общайтесь с другими людьми

Хорошие отношения с окружающими важны для вашего психического здоровья, ведь они помогают развить чувство принадлежности к группе, дают возможность поделиться положительным опытом с другими и почувствовать эмоциональную поддержку. Общайтесь с друзьями, семьей, коллегами, единомышленниками. Обменивайтесь мнениями, поддерживайте друг друга — все это помогает чувствовать себя в тонусе и сохранять жизненные силы.

2. Будьте физически активными

Регулярная физическая активность связана с низким уровнем депрессии и тревожности во всех возрастных группах, повышением самооценки и хорошим настроением. Это не обязательно должен быть интенсивная тренировка — можно легко прогуляться на открытом воздухе в кругу друзей или семьи. Во время прогулки снижается уровень гормона стресса (кортизола), и вследствие этого мы чувствуем подъем и получаем больше удовольствия от жизни. Прогулку можно делать за полтора-2:00 до сна, чтобы улучшить качество и чувствовать себя более расслабленно.

3. Продолжайте учиться

Исследования показывают, что освоение новых навыков улучшает психическое состояние благодаря повышению уверенности в себе благодаря развитию целеустремленности. Даже если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени или нет нужды изучать что-то новое, есть много разных способов добавить новые знания в свою жизнь. Например, вы можете попробовать готовить что-то новое и полезное, усовершенствовать свои умения (улучшить навыки презентации, фотографии, починить сломанный велосипед) или попробовать новые виды деятельности (вести блог, заниматься новым видом спорта, учиться рисовать).

4. помогайте другим

Ученые обнаружили, что доброта и щедрость могут помочь улучшить ваше психическое состояние благодаря созданию положительных эмоций и ощущение важности. Небольшие добрые дела для других людей или волонтерство способствуют повышению уровня нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и эндорфин. Также, когда мы делаем добрые дела, у нас повышаются самооценка, уровень эмпатии и сострадания, улучшается настроение. Это снижает артериальное давление и уровень кортизола.

5. Внимательно относитесь к своим мыслям, эмоциям и поведению

Осознание помогает лучше понимать собственные мысли и эмоции, тревогу или переживания, улучшить отношение к жизни и подход к решению проблем. Старайтесь прислушиваться к своему телу, желаний и процессов своего внутреннего мира, ведь это повышает способность планировать деятельность, положительно относиться к себе и вследствие этого — иметь высокий уровень эмпатии и самопринятия.

Читайте также о синдроме выгорания у медицинских работников.

.

HCV.COM.UA-
по материалам phc.gov.ua