5 советов для здоровья мозга

Здоровье мозга — важная составляющая общего состояния здоровья человека. Именно мозг обеспечивает нашу способность общаться, принимать решения, решать проблемы и вести активную жизнь. Поскольку мозг контролирует столько повседневных функций, это, очевидно, один из самых ценных органов в человеческом организме.

Во Всемирный день мозга делимся пятью советами от Всемирной федерации неврологии (World Federation of Neurology), которые помогут сохранить ваш мозг здоровым.

физическая активность

Доказано, что регулярные упражнения замедляют возрастное ухудшение состояния мозга и поддерживают когнитивные способности, которые с возрастом обычно снижаются. Физические упражнения также помогают снизить артериальное давление, риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут привести к инсульту, и помогают поддерживать нормальный приток крови к мозгу. Выберите вид активности, который нравится именно вам: бег, прогулка на свежем воздухе, йога, танцы и тому подобное. Главное, чтобы такие занятия были регулярными.

Не менее важны умственные упражнения. Например, чтение, решение головоломок, изучение иностранных языков или игра на музыкальных инструментах. В таких играх, как шахматы и судоку, используется стратегическое мышление, которое также относится к умственных упражнений.

полноценный сон

Сон играет важную роль в поддержании здоровья и работы мозга, иммунной системы и многих других систем организма. Здоровый сон помогает быть внимательным, сосредоточенным и способным принимать взвешенные решения. Хотя различным возрастным группам требуется разное количество сна, общая рекомендация — не менее 7 часов в сутки. Регулярный спокойный сон дает вашему мозгу время избавиться от продуктов обмена и оптимизировать память.

Окружающая среда

Ваше среда также может влиять на здоровье мозга. Загрязнение окружающей среды — воды, продуктов питания и воздуха — может привести к неврологическим проблемам, как: инсульт, нарушение развития нервной системы и нейродегенеративные расстройства.

Другим видом риска, связанным со средой, есть повторяющиеся или серьезные травмы головы. Травмы головы, произошедших в результате несчастного случая или занятий экстремальными видами спорта, создают вредные условия для клеток мозга.

питание

Для эффективной работы наш мозг нуждается не только правильного отдыха, но и полноценного питания. Сбалансированное питание, включающее разнообразные фрукты, овощи, белки и цельнозерновые продукты, питает тело и мозг. Употребляйте яйца, хлеб из муки грубого помола, чечевицу, жирную морскую рыбу, яблоки, грецкие орехи. Избегайте употребления обработанных продуктов, уменьшите потребление соли и сахара, ведь это может привести к появлению сердечно-сосудистых заболеваний. Откажитесь от табака и алкоголя.

Доступ к медицинской помощи

Доступ к профилактике и медицинской помощи является важным для здоровья мозга. Это позволяет заблаговременно распознать проблемы, обеспечить надлежащее лечение и предотвратить дальнейшие проблемы со здоровьем. Не ждите критический момент, проходите профилактические осмотры и вовремя обращайтесь за медицинской помощью.

Мозг — это сложный и увлекательный орган, о котором нужно заботиться с детства. Мозг контролирует так много наших повседневных функций, поэтому следует укреплять его здоровье!

Присоединяйтесь к нам в Viber-сообществу, Telegram-канале, Instagram, на странице Facebook, а также Twitter, Чтобы первыми получать самые свежие и актуальные новости из мира медицины.

Редакция журнала «Украинский медицинский журнал» по материалам phc.gov.ua