Какие болезни вызывает уменьшение продолжительности сна

Сон — жизненно необходимый процесс. Во сне наш организм восстанавливается, а мозг обрабатывает полученную за день информацию. Итак, чем именно грозит дефицит сна и сколько рекомендовано спать, чтобы чувствовать себя здоровым.

Каким должен быть сон

Дискуссии о количестве ночного сна идут долго. Основное правило — сон должен быть регулярным и с одинаковым количеством часов. Продолжительность сна детей до года меняется почти каждый месяц от 17-20 ч в сутки в первые недели жизни и до 12-13 ч, когда ребенку исполняется год. В среднем дети до 6 лет должны спать 10-11 часов в сутки, дети 6-12 лет — 9-12 ч, 13-18 лет — 8-10 ч. Взрослым в возрасте 18-60 лет рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки.

Чем опасно уменьшение продолжительности сна

Если количество сна у взрослого будет менее 7 часов, это повышает риск развития хронических заболеваний, в частности:

• сахарного диабета,
• сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого артериального давления
• увеличение массы тела и ожирения;
• нарушения иммунной системы;
• ухудшение психического здоровья, депрессии.

Недостаток сна также влияет на способность принимать решения, внимание и реакцию. Поэтому всем водителям рекомендуется отдохнуть перед поездкой.

Но мы понимаем, что через быстрый темп жизни наладить режим сна бывает сложно.

Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время. Рекомендуется засыпать до 22:00, а вставать в 6:00. Однако эти временные промежутки могут отличаться в зависимости от вашего биоритма.

Отложите телефон, ноутбук или выключите телевизор хотя бы за 30 мин до сна. Старайтесь избегать эмоциональной нагрузки вечером. Попробуйте помедитировать, это также поможет расслабить тело.

Не переедайте перед сном и сократите употребление напитков с кофеином.

Присоединяйтесь к нам в Viber-сообществу, Telegram-канале, Instagram, на странице Facebook, а также Twitter, Чтобы первыми получать самые свежие и актуальные новости из мира медицины.

Редакция журнала «Украинский медицинский журнал» по материалам facebook.com/moz.ukr