Занятия спортом в жаркую погоду: правила безопасности

В жаркую погоду во время занятий спортом стоит оставаться в безопасности, одевать надлежащий одежда и употреблять достаточное количество жидкости. Это отмечают в Центре общественного здоровья МОЗ Украины.

Также важно избегать физической активности во время солнечной активности. Независимо от вида спорта, стоит быть осторожными, если занимаетесь на свежем воздухе.

Дополнительный стресс для тела

Физическая активность в жаркую погоду — дополнительный стресс для тела. Сама упражнение, температура и влажность воздуха могут повысить температуру вашего тела.

Чтобы охладиться, тело человека направляет больше крови для циркуляции через кожу оставляет меньше крови для мышц и повышает частоту сердечных сокращений.

Если влажность воздуха высокая, организм сталкивается с дополнительным стрессом, поскольку пот не так легко испаряется из кожи. Как следствие, температура тела еще повышается.

Обычно кожа человека, сосуды и уровень потоотделения приспосабливаются к жаре. Однако системы охлаждения организма могут работать плохо, если вы слишком долго находитесь под воздействием высоких температур и влажности, сильно потеете и не употребляете достаточно жидкости. Как следствие, возникают болезни, связанные с жарой. Симптомы могут быть легкими в начале, но если не лечить их, состояние здоровья существенно ухудшится.

Болезни, возникающие из-за жары:

• тепловые спазмы. Это болезненные сокращения мышц, возникающих во время физических упражнений. Пораженные мышцы могут быть твердыми на ощупь, а человек чувствует боль или спазмы. Температура тела может быть нормальной;
• тепловое синкопе (обморок), коллапс, связанный с физическими упражнениями. Тепловое синкопе часто может быть вызвано высокими температурами, оно возникает после длительного сидения или стояния на солнце. Коллапс, связанный с физическими упражнениями, — ощущение головокружения сразу после тренировок. Это может произойти, когда человек резко прекращает бег, гонки и тому подобное;
• тепловое истощение. При этой болезни температура тела повышается до 40 ° С, человек может испытывать тошноту, рвоту, слабость, головная боль, обморок, потливость, холод, липкую на ощупь кожу. Если это состояние не лечить, переутомление может привести к тепловому удару;
• солнечный удар или тепловой удар — это чрезвычайное положение, угрожающее жизни и возникает, когда температура тела превышает 40 ° C. Кожа может быть сухой от недостатка пота или влажной.

Во время физических упражнений в жаркую погоду следует следить за признаками и симптомами заболеваний, связанных с жарой. Никогда не игнорируйте симптомы, ведь ваше состояние может ухудшиться, что приведет к неотложной медицинской помощи.

Симптомы и признаки заболеваний, которые могут проявляться во время физической активности в жару:

1. Судороги мышц.
2. Тошнота или рвота.
3. Слабость.
4. Усталость.
5. Головная боль.
6. Чрезмерное потоотделение.
7. Головокружение.
8. Озадаченность.
9. Раздражительность.
10. Низкое артериальное давление.
11. Повышенный пульс.
12. Проблемы со зрением.

Если у вас возникает любой из этих симптомов, вам нужно быстро снизить температуру тела и немедленно увлажниться. Прекратите упражнения и найдите в прохладное помещение, чтобы охладиться. Если это возможно, найдите кого-то, кто бы мог побыть с вами и проследить, чтобы ваше состояние не ухудшилось.

Измерение температуры тела с помощью ректального термометра имеет важное значение для точного определения степени тепловой травмы. Ротовой, ушной или лобный термометр не обеспечивает точных показателей температуры тела в жару.

Если у вас тепловой удар, спутанность сознания или изменения психического состояния, вам нужна экстренная медицинская помощь.

Помощь при тепловом ударе

В случаях теплового истощения снимите лишнюю одежду или спортивный инвентарь. Убедитесь, что с вами рядом люди, которые могут помочь. По возможности охладите тело прохладной водой.

Также можно положить холодные и мокрые полотенца или пакеты со льдом на шею, лоб и под мышками, облиться водой из шланга или душа, посидеть в ванной с прохладной водой. Пейте много жидкости. Если вам не станет легче в течение около 20 мин, обратитесь за экстренной медицинской помощью.

При признаках теплового удара нужна немедленная помощь врача

Проконсультируйся с врачом, прежде чем возвращаться к физическим упражнениям, если у вас был тепловой удар. Врач может посоветовать подождать, прежде чем вернуться к спорту, пока не исчезнут все симптомы. Будьте готовы, что может понадобиться несколько недель до полного восстановления. Когда врач разрешит вернуться к физической активности, начинайте заниматься недолго, постепенно повышая нагрузку и продолжительность, когда тело приспособится к жаре.

Присоединяйтесь к нам в Viber-сообществу, Telegram-канале, Instagram, на странице Facebook, а также Twitter, Чтобы первыми получать самые свежие и актуальные новости из мира медицины.

Редакция журнала «Украинский медицинский журнал» по материалам phc.org.ua