Правила безопасности в жаркую погоду

В жаркую погоду очень важно находить прохладу. Это связано с тем, что высокие температуры могут плохо влиять на здоровье человека. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (Centers for Disease Control and Prevention — CDC), сотни людей ежегодно умирают из-за жары.

Что такое экстремальная жара?

Чрезвычайная (экстремальная) жара — температуры, колеблющиеся на 10 и более градусов выше средней высокой температуры, определенной для данного региона, и продолжаются в течение нескольких недель.

Жара может стать причиной болезней (солнечный удар, истощение теплом (перегрев тела), тепловые судороги, солнечный ожог, сыпь), особенно если тело человека не способно охладиться при высоких температурах.

Факторы, влияющие на способность тела охладиться:

• высокая влажность воздуха — в этом случае пот не испаряется быстро, что мешает телу выделять тепло, когда это необходимо;
• личностные факторы — возраст, ожирение, лихорадка, обезвоживание, болезни сердца, психические заболевания, солнечные ожоги, употребление наркотиков и алкоголя.

Лица в возрасте 65+ лет имеют высокий риск болезней, связанных с жарой. Дети в возрасте до 2 лет и пациенты с хроническими или психическими заболеваниями также имеют более высокий риск.

Если вы заботитесь о лицах из группы риска, обязательно проследите, чтобы они имели достаточное количество воды и находились в прохладном помещении. Спросите их, у них есть к этому доступ и как вы можете помочь.

Советы, уберегут от жары

• Находитесь в охлажденном помещении. По возможности лучше оставаться в помещениях с кондиционером. Если дома его нет — зайдите в кондиционированных общественных помещений — даже несколько часов, проведенных в охлажденном помещении, могут помочь телу адаптироваться к жаре на улице.
• Ограничьте физическую активность на свежем воздухе в полдень. Уменьшайте объем физических упражнений во время жары. Людям, которые не привыкли работать при высокой температуре воздуха, рекомендуется начинать упражнения медленно и постепенно увеличивать темп и повышать нагрузку. В случае учащенного сердцебиения и нехватки воздуха следует прекратить любые занятия. Перейдите в тень, отдохните, особенно, если чувствовать головокружение и слабость. Проконсультируйтесь с семейным врачом в отношении физических нагрузок при жаркой погоде.
• Не находитесь на улице в жаркие часы. Особенно в период с 11:00 до 16:00, когда солнце светит сильнее.
• Носите свободную, легкий и светлую одежду. Надевайте одежду с длинными рукавами, надевайте солнцезащитные очки (с защитой от UVA и UVB лучей), шляпа, лучше с широкими полями, чтобы затенить лицо, уши и шею.
• Пользуйтесь солнцезащитными средствами. Загар может значительно замедлить способность кожи высвобождать избыток тепла, влияя на способность организма к охлаждению, кроме этого — обезвоживает его. Ищите средства защиты от солнца с пометкой «широкий спектр» или «защита UVA / UVB» с SPF 30 и более на этикетке — такие продукты действуют лучше. Применяйте их повторно согласно инструкции на этикетке. Следует наносить солнцезащитные кремы за 30 мин до выхода на улицу.
• Принимайте прохладный душ или ванну. Электрические вентиляторы могут обеспечить комфорт, но когда температура воздуха достигает критической отметки, они становятся неэффективными. Лучший способ остыть — принять прохладный душ или ванну.
• Пейте больше воды. Поддерживайте водный баланс независимо от того, насколько вы активны. Пейте много, маленькими порциями, не ждите ощущения жажды. Важно! Посоветуйтесь с врачом относительно допустимого количества употребления воды в жару, если есть противопоказания по состоянию здоровья.
• Избегайте потребления горячих и тяжелых блюд. Они создают дополнительную тепловую нагрузку для вашего тела.
• Не пейте сладкие напитки и алкоголь. Употребление напитков, содержащих кофеин, алкоголь или большое количество сахара, приводит к потере большего количества жидкости. Избегайте очень холодных напитков, они могут вызвать судороги желудка.

Не стоит забывать, что оставлять детей или животных в припаркованном на солнце авто — опасно! Машина быстро нагревается, поэтому риск получить неблагоприятные последствия жары значительно повышается.

Убедитесь, что все вышли из авто, перед тем, как идти в делах.

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли и болеете сахарным диабетом, должны повышенное артериальное давление или другие хронические заболевания, посоветуйтесь со своим врачом относительно водно-солевого баланса. В случае какого-либо ухудшения состояния обращайтесь к нему.

Присоединяйтесь к нам в Viber-сообществу, Telegram-канале, Instagram, на странице Facebook, а также Twitter, Чтобы первыми получать самые свежие и актуальные новости из мира медицины.

Редакция журнала «Украинский медицинский журнал» по материалам phc.org.ua