Мы то, что мы пьем

Вода — источник жизни. Эту фразу мы помним еще со школьных лет, как то, что наше тело, в зависимости от возраста, состоит на 50-70% из воды.

Поддержка водного баланса — действительно важный аспект здорового функционирования нашего организма, ведь почти все процессы в нашем организме протекают с участием магической Н₂А. Из этого следует, что для здоровой жизни нужно пить достаточное количество воды, но количество является достаточным?

Существует много различных мнений относительно необходимого количества воды в день: специалисты в области здравоохранения рекомендуют выпивать 8 стаканов воды в сутки, что примерно равно 2 литрам воды; некоторые эксперты считают, что человеку необходимо в течение всего дня делать глотки воды, несмотря на наличие или отсутствие жажды некоторые говорят, что 1,5 л воды — суточная норма.

Но, как и в большинстве вещей, которые происходят в нашем организме, все индивидуальное и зависит от конкретной личности. Есть много факторов как внешних, так и внутренних, которые способны влиять на гидратацию организма. Эта статья призвана разобраться в этих факторах и помочь вам понять и корректировать вашу потребность в воде.

Согласно рекомендациям Национальной академии наук и медицины США, суточная норма воды составляет

11,5 стаканов (2,7 л) для женщин

15,5 стаканов (3,7 л) для мужчин.

эта количество включает также воду, полученную из других напитков и продуктов питания, которые человек потребляет в течение дня. Но даже это количество может варьироваться в зависимости от факторов приведенных ниже.

Локация. Логично, что люди, которые проживают или находятся в горячих, влажных или сухих местах, требуют больше воды. Также больший объем воды необходим тем, кто находится в горах или на большой высоте.

Питания. Если ваш рацион на 50% состоит из кофе, то это плохие новости. Поскольку кофеин стимулирует гладкие мышцы мочевого пузыря и может повышать скорость клубочковой фильтрации у старших людей, что в свою очередь увеличивает количество мочи и потерю жидкости. Вероятно, вы будете нуждаться больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи. Также необходимо употреблять больше жидкости людям, которые мало или совсем не употребляют овощи и фрукты.

Погода. В теплое время года мы нуждаемся больше воды, поскольку теряем значительную часть через пот, по сравнению с холодными периодами.

Активность. Люди, которые много двигаются или занимаются физическими упражнениями, требуют больше воды в день чем люди, которые солнечную часть дня проводят в помещении.

Состояние вашего здоровья. Люди, которые болеют ОРВИ или грипп, требуют приема большего количества воды, поскольку могут терять ее за высокой температуры. Это же касается людей, которые имеют диарею или рвоту, болеют диабетом и принимают диуретики.

Беременность и кормление грудью. Беременным и кормящим грудью, необходимо употреблять большее количество жидкости. В конце концов, их тело нуждается в жидкости как минимум на двух человек.

Из этого следует, что необходимое количество воды в сутки — это то количество, которое необходимо. То есть, воду следует пить тогда, когда вы чувствуете жажду, и останавливаться, когда вы ее утолили. Хотя мы и получаем воду из продуктов питания, утолять жажду лучше обычной водой, поскольку в большинстве соков, газированных водах и тд содержится много сахаров, которые, кроме усиления жажды, могут приводить к возникновению диабета 2 типа.

И даже чувство жажды может подводить наш организм, поэтому лучшим индикатором вашей гидратации будет цвет мочи (стоит стремиться к прозрачной бесцветной мочи). Пожилым людям придется осознанно следить за количеством выпитой жидкости, поскольку с возрастом механизмы жажды могут работать неправильно, а исследования показывают, что люди старше 65% имеют более высокие риски обезвоживания.

Полезной вода будет для людей, которые хотят сбросить лишний вес. исследования показали, что употребление воды за полчаса до еды может уменьшить количество потребляемых калорий, а происходит это из-за того, что организм может спутать голод с жаждой. еще одно исследования показало, что люди, которые выпивали 500 мл воды перед приемом пищи, сбросили на 44% больше веса за 12 недель, чем люди, которые этого не делали.

Водный баланс является важной составляющей нашей жизни, поэтому следите за своим рационом и оставайтесь увлажненными.