Синий свет — друг или враг?

Видимый свет синхронизирует биологические часы человека в супрахиазматическом ядрах гипоталамуса к солнечному 24-часового цикла. Короткие волны, воспринимаемые как синий цвет, является сильнейшим синхронизирующим агентом для циркадного ритма, который поддерживает большинство биологических процессов. Циркадный ритм важен для оптимальной работы организма, а нарушение режима сна и бодрствования или хронические нарушения координации часто могут привести к психическим и нейродегенеративных заболеваний.

естественное синий свет имеет благоприятное влияние на циркадный ритм, качество сна, настроение и когнитивные процессы но это зависит не только от спектрального состава света, но и от времени его воздействия и интенсивности.

В одном из исследований ученые установили, что после операции по поводу катаракты, качество сна пожилых людей в определенной степени улучшилась, причина заключается в том, что прозрачный искусственный хрусталик позволяет свету проникать в глаз и это подтверждает то, что синий свет может регулировать суточный ритм.

Влияние синего света в течение дня является важным для подавления секреции мелатонина, который вырабатывается эпифизом, ведь в течение дня помогает организму сохранить самочувствие, бдительность и когнитивную работоспособность, но хроническое воздействие синего света непосредственно перед сном может иметь серьезные последствия для качества сна и циркадного ритма.

Секреция мелатонина (гормона сна) обычно увеличивается, когда свет выключен, достигает максимума ночью и постепенно падает до восхода солнца. Однако воздействие синего света вечером подавляет его секрецию, а следовательно ухудшает качество нашего сна. Даже слабый свет может препятствовать циркадному ритма человека и секреции мелатонина. Всего восемь люкс — уровень яркости, который превышает большинство настольных ламп, и примерно вдвое больше, чем у ночного света — имеет эффект, отмечает Stephen Lockley, исследователь сна в Гарварде. Свет в ночное время является одной из причин, почему так много людей не получают достаточно сна и исследователи связывают короткий сон с повышенным риском развития депрессии, а также сахарного диабета и сердечно — сосудистых проблем.

Хотя любой свет может подавлять секрецию мелатонина, синий свет ночью делает это мощнее. Гарвардские исследователи и их коллеги провели эксперимент, сравнивая эффекты 6,5-часового воздействия синего света и влияния зеленого света. Синий свет подавляло мелатонин примерно вдвое дольше, чем зеленый свет, и смещали циркадные ритмы вдвое (3:00 против 1,5 часа)

Кроме влияния на циркадный ритм, ученые обнаружили, что ежедневное облучение искусственным синим светом сокращает продолжительность жизни и вызывает нейродегенерацию мозга у дрозофилы. Во время исследований Oregon State University было обнаружено, что лучи синего света, образуются светодиодами, повреждают клетки мозга, а также сетчатки. Доказано, что проходя через роговицу и хрусталик к сетчатке глаза, синий свет может вызвать такие заболевания, как сухость глаз, катаракта, возрастная дегенерация желтого пятна.

ученые изучали как плодовые мухи-дрозофилы (Drosophila melanogaster) реагируют на ежедневный 12-часовой влияние синего светодиодного света и обнаружили, что его излучение ускоряет биологический процесс старения. Мухи, которые находились по 12:00 под влиянием синего света по 12:00 на темени, имели короткий срок жизни по сравнению с мухами, которые находились в полной темноте, или с теми, что находились под воздействием света с отфильтрованной длиной волны. Мухи, которые находились под влиянием синего света, получили повреждения клеток сетчатки и нейронов головного мозга а также нарушение двигательной функции и снижение активности.

Чтобы показать связь между воздействием синего света и нейродегенерации мозга, ученые взяли эти 2 группы и определили размеры вакуолей в мозге, которые свидетельствуют о потере нейронов. Значительное увеличение средней площади вакуолизации мозга было обнаружено у мух, которые находились по 12:00 под влиянием синего света по 12:00 в темноте (в: D) по сравнению с возрастными изменениями в мозге мух, которые находились в полной темноте (D: D). Продолжительность эксперимента — 52 дня.

Наблюдения, влияние синего света приводит к повреждению как PR, так и головного мозга, поставило вопрос о том, является дегенерация PR причинно связанной с нейродегенерации мозга, или же влияет синий свет на мозг независимо от статуса сетчатки. Для решения этого вопроса в эксперименте участвовали мухи с мутациями — недоразвитием глаз, а также у них обнаруживали повреждения мозга и двигательные расстройства, позволяет предположить, что лучи синего света имеют вредный эффект даже без прямого попадания в глаза. Также во время эксперимента было выявлено, что мухи избегают синего света, если это возможно.

Понимание влияния синего света на различные жизненные процессы становится все более важной проблемой здравоохранения, поскольку люди большую часть дня или даже ночью подвергаются воздействию обогащенном синим светом светодиодному освещению, например через ночные смены на работе. Однако долгосрочные последствия увеличения ежедневного воздействия синего света в течение человеческой жизни неизвестны.

Что мы можем делать, чтобы минимизировать влияние искусственного синего света на наш организм?

Следует ограничить время пользования элетронной аксессуарами перед сном и American Academy of Pediatrics рекомендует спальню детей сделать свободной зоной, то есть запретить им пользоваться гаджетами перед сном. Также существует правило «20-20-20» American Optometric Association, которое предусматривает 20-секундный перерыв каждые 20 минут, чтобы посмотреть на что-то на 20 футов на расстоянии. Это позволяет уменьшить напряжение на глаза.

Также интересен тот факт, что во время работы перед экраном количество моргальних движений падает примерно от 12 морганий в минуту до шести. В результате слезы испаряются с глаз, и не успевают накопиться снова, что вызывает воспаление, а также приводит к «синдрома сухого глаза». Вот почему ваши глаза испытывают сухость и усталость после дня, проведенного за компьютером. Поэтому можно использовать искусственные слезы для дополнительного увлажнения. И следует помнить о пользовании очками или линзами, которые имеют антибликовое покрытие, хотя исследования показывают, что они блокируют синий свет лишь частично.