Купание в холодной воде. Польза и риски

В Украине 19 января празднует Крещение. Традиционно в этот день люди купаются в проруби, потому что согласно поверью вода набирает целебную силу. Погружение в холодную воду также частью культуры и традиций многих стран севера. В последние годы такая практика снова приобретает популярность.

Холодной считается вода температурой ниже 15 ° C, а в открытых водоемах в зимний период температура обычно незначительно превышает 0 ° C (0-5 ° C). Положительный эффект от купания в холодной воде заметили еще несколько тысяч лет назад, а сегодня это подтверждается и исследованиями.

Поэтому положительные эффекты имеет закаливание в холодной воде?

• Снижение артериального давления. исследования показали, Что плавание в холодной воде сопровождалось значительным снижением диастолического давления уже на четвертый день.
• Уменьшение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний в связи с положительным влиянием на липидный профиль (снижение уровня триглицеридов) и снижением уровня гомоцистеина.
• Улучшение адаптационных свойств организма к стрессу путем повышенного синтеза АКТГ, тиреотропного гормона, кортизола и катехоламинов (уровень последних снижается после регулярных погружений и адаптации).
• Положительное влияние на метаболизм инсулина. В исследуемых лиц наблюдалась повышенная чувствительность к инсулину и снижение инсулинорезистентности.
• Исследования, проведенные в Финляндии, Обнаружили, что плавание в холодной воде (температура водоемов в зимний период) имело положительное влияние на общее самочувствие у членов исследования. Ученые отмечали снижение уровня усталости и напряжения, улучшения памяти и настроения. Больные с ревматическими заболеваниями, фибромиалгией и астмой сообщали об облегчении симптомов. Другим результатом исследования было то, что зимнее плавание имеет такой же эффект в уменьшении боли и воспаления по сравнению с криотерапией (кратковременная действие чрезвычайно низких температур на тело: -110 ° C в течение 1-3 минут).
• Другим возможным применением плавание в холодной воде является лечение большого депрессивного расстройства. Исследователи из Соединенного Королевства сообщают о клинический случай значительного постепенного улучшения симптоматики после каждого сеанса плавания (в открытых водоемах), а также дальнейшую отсутствие потребности в предназначенных препаратах.
• Частота инфекционных заболеваний верхних дыхательных путей является статистически ниже среди людей, практикующих плавание в холодной воде, по сравнению с общим населением. Также такие лица сообщают о более легкий ход самых заболеваний и меньшую выраженность симптомов. В другом исследовании наблюдалось повышение количества лейкоцитов и моноцитов в ответ на погружение в холодную воду.

Однако существует и отрицательная сторона купания в холодной воде. Погружение в холодную воду — это очень стрессовая ситуация для организма, особенно если речь идет о неподготовленного человека.

• Прежде всего, существует риск скорой смерти в связи с холодовыми шоком или через развитие гипотермии. Гипотермия развивается постепенно и включает несколько этапов в зависимости от внутренней температуры тела: дрожь, тахикардия, ускоренная частота дыхания (36 ° C); дезориентация, замешательство, нарушение мышечной координации (35 ° C); потеря памяти (34 ° C), развитие сердечных аритмий, нарушение кровоснабжения кожных покровов (33 ° C); помутнение сознания, исчезновение дрожь, ригидность мышц (33-30 ° C); потеря сознания, ослабление дыхательных движений, снижение мышечного тонуса (30 ° C); фибрилляция желудочков сердца, практически полное исчезновение дыхательных движений и жизненных признаков (28 ° C); остановка сердца, смерть (25 ° C). Обычно для развития гипотермии у здорового взрослого человека необходимо более 30 минут, однако в настоящее время влияют уровень адаптации, конституция, наличие сопутствующих заболеваний и тому подобное.
• Не следует забывать и о возможных большие скопления людей в местах купания, что создает дополнительную опасность в условиях пандемии COVID-19.
• У людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы существует высокий риск развития аритмий или жизненно опасных состояний (при ишемической болезни сердца, гипертрофии миокарда, синдроме удлиненного интервала QT).

Именно поэтому важно обратить внимание на то, что погружение в холодную воду требует предварительной подготовки. Необходимо адаптировать организм путем постепенного уменьшения температуры воды (процесс подготовки к зимнему купанию занимает как минимум несколько недель). Обязательным условием погружения является наличие наблюдателей для предупреждения возможных травм и оказания своевременной помощи, потому что купание в холодной воде несет многочисленные риски даже для людей с большим опытом.

Доступной же целый год альтернативой является прием холодного (контрастного) душа. В отличие от купания в открытых водоемах, это можно делать дома, постепенно уменьшая температуру. Положительные эффекты являются похожими на таковые при погружении в холодную воду: улучшение самочувствия, быстрое восстановление после физической нагрузки и тому подобное. А испытуемые, которые практиковали прием холодного душа сообщали о меньшем количестве пропусков работы по болезни.