Сауна vs Физические нагрузки

Физическая активность — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Достаточное ее количество способна обеспечить не только защиту от таких неинфекционных заболеваний, как рак, сахарный диабет и патологии сердечно-сосудистой системы, но и улучшить способность к концентрации внимания и обучения. Кроме этого, регулярные нагрузки помогают профилактировать развитие расстройств психики, снижают уровень стресса и тревоги, а также повышают самооценку.

согласно рекомендациями ВОЗ, недельная физическая активность взрослого человека в возрасте 18-64 года должен составлять не менее 150-300 минут упражнений средней или 75-150 минут занятий высокой интенсивности, из которых 2 или более тренировок должны быть уделены силовым нагрузкам. Вместе с рекомендациями на сайте ВОЗ можно найти и неутешительную статистику: каждый четвертый взрослый человек в мире не достигает рекомендуемых уровней физических нагрузок. данные CDC поражают еще больше: оптимальное количество активности можно наблюдать лишь у каждого четвертого взрослого американца и каждого пятого студента.

В современном мире, где большая часть населения работает с девяти до пяти в офисе, а повседневные задачи могут быть выполнены простым нажатием кнопки, легко понять, почему модернизация жизни привела к повсеместному распространению малоподвижного образа жизни. Это привело к острой необходимости поиска альтернативных стратегий поддержания и улучшения здоровья, которые не потребуют значительных усилий по стороны потребителей. Перспективной сферой влияния можно считать использование горячих ван и бань. И если еще недавно их пользу считали скорее явлением анекдотическим, чем научным, то исследования последних лет заставили посмотреть на влияние высоких температур на организм человека с другой стороны и принять их гораздо серьезнее. Поэтому перейдем непосредственно к рассмотрению научных данных и возможностей водных процедур в улучшении физического состояния.

1. Пассивный бег

недавний обзор исследований показал, что регулярный поход в сауну или купание в гидромассажной ванне может принести пользу для здоровья, аналогичную аэробным упражнениям низкой и средней интенсивности, Таким как ходьба, медленный бег и езда на велосипеде.

Группа исследователей из Университета Ковентри сравнила сходства и различия между физиологическими реакциями на физические упражнения и водные процедуры. Для этого добровольцев просили провести одно и то же время в гидромассажной ванне и на велосипеде. Хотя езда оказалась более эффективной для увеличения расходов энергии, учеными было зафиксировано сравнимое повышение температуры тела и частоты сердечных сокращений. Но сходства выходили за пределы субъективных физических ощущений: УЗ сканирование артерий выявило аналогичное увеличение кровотока в обеих группах.

Читайте также: Аэробные нагрузки могут быть хорошей тренировкой для вашего мозга в любом возрасте

2. Сердечно-сосудистые эффекты

В первом долгосрочном исследовании такого рода среди финских мужчин среднего возраста было выявлено, что частота посещения сауны связана с снижением риска смертельных сердечно-сосудистых заболеваний. У участников, которые посещали сауну от четырех до семи раз в неделю, риск смертельных сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 50% по сравнению с теми, кто посещал ее один раз в неделю.

Ученые объясняют такие результаты профилактической ролью термотерапии, а именно тем, что повторное посещение сауны улучшает функцию эндотелия у пациентов с факторами риска ИБС и сердечной недостаточностью. Предыдущие исследования также показали улучшение переносимости физической нагрузки и увеличение фракции выброса, снижение частоты аритмий, снижение уровня натрийуретического пептида и норадреналина благодаря регулярному посещению сауны пациентов с сердечной недостаточностью.

другие данные указывают на то, что люди, проживающие в теплом климате, имеют более низкие показатели кровяного давления. По подобным механизмом регулярное длительное посещение сауны 2 раза в неделю способно снижать артериальное давление, Особенно у пациентов с гипертонией.

Кроме того, ученые обнаружили, Что посещение сауны увеличивает жизненную емкость легких, минутный вентиляцию и объем форсированного выдоха легких.

3. Здоровое старение

В уже упомянутом ранее долгосрочном исследовании было показано, что посещение сауны связано со значительным снижением риска деменции и болезни Альцгеймера. Снижение риска также в отношении этих заболеваний было значительным: во время посещения сауны четыре-семь раз в неделю риск деменции снижается на 66%, а риск болезни Альцгеймера — на 65%, По сравнению с лицами, посещают сауну только один раз в неделю. Поэтому неудивительно, что финны называют сауны «аптекой для бедняков».

Такой протективный эффект в первую очередь объясняется ролью нарушений сердечно-сосудистой функции, воспаление и оксидативного стресса в этиопатогенезе деменции.

4. Кровь и кроветворение

В ответ на тепловой стресс, кроме увеличения мышечного кровотока, можно ожидать и увеличение кровотока в костном мозге (по аналогии с реакцией на значительную физическую нагрузку, что может сопровождаться высвобождением стволовых клеток). Следовательно, увеличение перфузии костного мозга во время теплового стресса может также стимулировать высвобождение стволовых клеток, Таких как эндотелиальные клетки-предшественники, которые имеют широкий спектр эффектов, обеспечивающих восстановление тканей.

Хотя источник клеток точно не исследовалось, было показано, что повторное воздействие теплового стресса в сауне увеличивает количество CD34 (+) клеток в кровяном русле, что подтверждает идею тепловой терапии как возможного средства для стимуляции стволовых клеток.

Кроме того, под действием тепла происходит уменьшение количества циркулирующих микрочастиц эндотелия и тромбоцитов, Что обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья.

5. Другие преимущества

Эффекты сауны могут проявляться и в изменении уровней сердечно-сосудистых биомаркеров в крови, Таких как маркеры метаболизма глюкозы и инсулинорезистентности, натрийуретический пептид, сердечный тропонин Т и маркеров воспаления (интерлейкины и С-реактивный белок), хотя данные все еще достаточно ограничены и требуют дальнейших исследований для выяснения потенциальных механизмов.

Однако как в мужчин, Так и в женщин было экспериментально подтверждено, что финская сауна положительно влияет на уровень холестерина и липидов, Включая общий холестерин, ЛПНП и ЛПВП, а также триглицериды.